随着人们生活水平的提高，坚果零食已经是生活中的必备之品。其中巴旦木是很多人喜欢吃的一种零食，因为其含有丰富的蛋白质和维生素E，比其他坚果来说营养价值更高，特别对年轻人来说是很好的零食。那么适当吃巴旦木有什么好处呢？下面巴旦木生产厂家知味轩小编就带大家一起来看看。

　　适当吃巴旦木的好处：

　　1、巴旦木是含维生素E很多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木(28克或者23颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体每日所需的一半)，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。[1]

　　2、首先，食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入;其次，巴旦木含有膳食纤维。膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。[1]

　　3、(巴旦木)中有高达70%的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以帮助降低“坏”胆固醇水平，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。[1]

　　4、巴旦木具有益生元特性。益生元可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。[1]

　　5、研究发现，相比于早餐中不加巴旦木来说，早餐中食用巴旦木的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。[1]

　　以上关于适当吃巴旦木的好处就为大家分享到这里，巴旦木是一种富含维生素的坚果，但所包含的油脂也很高，所以建议大家不要多吃。

　　参考资料：

　　[1]C.-Y.Oliver Chen ， 贾旭东 - 《中华预防医学杂志》 - 被引量: 0 - 2014年

　　来源： 维普期刊专业版 / 万方 / 万方医学 / 掌桥科研