腰果是生活中常见的一种坚果，其中含有丰富的营养物质，但是任何东西吃多了都不好，腰果也同样不例外。那么腰果一天吃多少比较合适呢？下面腰果生产厂家-知味轩小编就来为大家介绍下。

　　一、腰果一天吃多少合适？

　　对于减肥的人们，腰果热量大约为552大卡/100克，属于热量高的食物，不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐的坚果食用量是20-30克，对于腰果来说，就相当于10-15粒。

　　对于正常的成年人，腰果味道甘甜、营养丰富、清脆可口，含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸等营养成分，常食有除湿降压、美容养颜、延年益寿、利尿消肿等功效。因此，每人每天建议食用量为10个适宜，最多不超过15个。

　　对于小孩与老人，腰果含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸，这两种有益油脂是不爱吃肉的老年人最易缺乏的营养素，适当摄入可以帮助老年人预防动脉硬化 、脑中风等疾病。但由于腰果中含油脂丰富，而小孩和老人的消化功能弱，摄入过多会造成肝脏的负担。因此应适当减少食用量。

　　对于过敏体质的人，常常引起过敏反应，严重的吃一两粒腰果，就会引起过敏性休克。因此，对于没有吃过腰果的过敏人群，不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现嘴内刺痒、流口水、打喷嚏时再食用。

　　二、腰果何时吃比较好？

　　腰果应该在上午10点左右吃比较好，因为这个时间人体代谢旺盛，利于消化和吸收。另外，晚上不要吃腰果，因为夜间人体的代谢较慢，腰果的油脂会堆积在体内，从而导致身体变胖。

　　以上关于腰果一天吃多少比较合适就为大家分享到这里，另外，腰果的营养价值颇丰，功效颇多，常吃对身体有很多好处，但脂肪肝、肠炎患者和肝火挟痰者不宜食用。